La alimentación, el nivel de actividad física, el estrés y el consumo de determinados productos o medicamentos pueden influir en el equilibrio del microbioma intestinal, conjunto de microorganismos que participa en la digestión, la respuesta inmunitaria y el aprovechamiento de nutrientes.
Una dieta poco variada, con abundancia de alimentos ultraprocesados y poca presencia de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, puede reducir la diversidad de microorganismos intestinales. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras, dentro de una alimentación variada.
Los horarios de alimentación también pueden influir en el funcionamiento digestivo. Especialistas citados por Infobae señalan que dejar períodos entre las comidas permite que actúen mecanismos naturales del intestino. Sin embargo, las necesidades alimentarias pueden variar según cada persona y sus condiciones de salud.
El estrés y el sedentarismo aparecen igualmente entre los factores que pueden afectar el sistema digestivo. La actividad física regular es una de las medidas recomendadas para mantener un estilo de vida saludable; la OMS aconseja entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada para los adultos.
El consumo excesivo de alcohol y tabaco también puede perjudicar la salud general y modificar el ecosistema intestinal. A esto se suma el uso innecesario de antibióticos, medicamentos que pueden afectar tanto a las bacterias perjudiciales como a las beneficiosas. Por esta razón, deben utilizarse únicamente cuando sean indicados por un profesional de la salud.
Los especialistas también recomiendan prestar atención a síntomas persistentes como gases, distensión abdominal, reflujo, diarrea o estreñimiento. Estas molestias pueden tener diferentes causas y, cuando se mantienen en el tiempo, requieren valoración médica.
En definitiva, cuidar la salud intestinal implica mantener una alimentación diversa, realizar actividad física, moderar hábitos perjudiciales y consultar a profesionales ante síntomas que persistan.
